口臭怎麼解決？勤刷牙還是口臭？了解長期口臭原因，擊退壞氣味

不論是在職場或校園，人跟人之間的交流互動都需要費心維持，不過倘若您有口臭的困擾，無疑是對個人形象的一大打擊，恐將對個人社交空間與心理健康狀況，產生莫大的影響。

想知道口臭怎麼解決嗎？深入理解長期口臭原因，才能治標又治本，幫助您重拾良好的人際關係，重新展現自信笑容。

長期口臭原因有哪些？分析 4 個常見因素

您知道口臭怎麼解決嗎？口臭氣味高達80%是屬於是口腔中的病菌「厭氧硫磺菌」作怪所導致，而剩下的20%則是身體其他問題所引起。想擺脫口臭，養成良好的刷牙習慣尤其重要，長期口臭原因包含以下4種常見元凶，不可不注意：

1. 口腔衛生不佳不良的口腔衛生習慣，如任由食物殘渣停留在口中，是容易忽視牙菌斑清潔的表現。長期下來不僅容易孳生口腔細菌，接踵而來的牙結石、牙周病等，都會讓口中異味更難以消除，並不時散發出惡臭。

2. 飲食習慣

部分飲食習慣也將加劇口臭的產生，例如富含蛋白質的肉類，分解過程易產生氨氣，產生口臭；而辛辣口感的大蒜、洋蔥、辣椒等，其消化產生的化學物質也將引起口臭。飲用咖啡、酒精等飲料，則會讓體內的水分揮發速度加快，而口乾舌燥也會造成口臭情況。

3. 健康狀況

少數口腔外的疾病也會產生口臭的合併症狀，例如糖尿病、肝硬化、腎衰竭、胃食道逆流等，甚至包含下呼吸道感染等疾病，都可能會透過口腔散發出不同的氣味。假如改善口腔衛生後，口臭情形仍久而未癒，不妨至醫院進行全面性的健康檢查，找出根本原因。

4. 生活方式因素若是您有抽菸、過量飲酒、嚼食檳榔，與睡眠不足等生活習慣問題，除了將減損口腔健康，也可能進而加速牙周病的發展，對於減緩口臭可謂百害無一利。

是否擔心有口臭而不自知，反而造成人際與交友方面的障礙？透過以下4個簡單的方式，即可簡易判斷自己有無口臭：

1.嘗試以雙手摀住嘴巴，吐氣於手掌心上，累積一定濃度後便能超越嗅覺疲乏，聞一聞便可檢測是否有口臭。2.洗淨手指後，壓住舌頭根部或摩擦牙齦，再嗅聞手指上是否有異味。3.使用乾淨無味的湯匙，探入口中輕刮舌苔再聞聞看。

4.委請親近的親朋好友協助，呼氣之後請對方嗅聞確認。

假如排除食物殘留等暫時性的因素，仍出現明顯且持續的難聞氣味，即是長期口臭的徵兆，千萬不可輕忽。

想要擺脫長期口臭原因，跟隨以下詳細的7大方法，協助您改善口腔衛生不佳的難題。

1. 正確的刷牙

採用軟硬適中的牙刷，傾斜45°接觸牙齦，並遵循正確的刷牙步驟，無論是牙齒的前側、後側與咬合面都應顧及，仔細清潔每一處牙齒縫隙，能有效減緩牙菌斑累積。

2.使用牙線和舌苔刷

牙線若使用得當，能幫助去除牙縫間的食物殘渣與牙菌斑；以舌苔刷輕刷舌頭表面，則可以清除舌苔上藏匿的細菌，雙管齊下有利解決口臭問題。

3. 定期使用漱口水

定期使用含有抑菌成分、抗菌效果的漱口水，可以幫助控制口腔細菌數量，與正確的刷牙姿勢相互配合，更具加分作用。

4.避免食用引起口臭的食物和飲料

同前所述，減少食用如大蒜、洋蔥、酒類、咖啡等易導致口臭的飲食，同時建議戒除吸菸與嚼食檳榔的習慣，才有望保持口腔清新。

5.增加水分攝取

嘴巴乾、口水分泌不足的問題容易產生異味，因此適時補充水分，是從根本改善口臭的良好方式之一。而飲水的過程也有助於清潔口腔內的細菌與殘渣，多多喝水可謂一舉數得。

6.攝取富含纖維的食物

適當補充含膳食纖維的食物，如昆布、大豆、海帶芽、黑木耳等，可以幫助維持消化道機能，更進一步幫助減少由飲食習慣所造成的口臭問題。

7.定期口腔檢查

若是長期口臭並無好轉跡象，除了定期安排口腔檢查，也請務必至專業的醫療院所諮詢與會診，查明病因，以根除令人困擾的口臭狀況。

口腔中有著多樣而豐富的細菌生態群，不過一旦「壞」細菌過度增生多過於「好」細菌時，微生態可能失衡，容易引發口臭或牙周病等問題。因此如何維持良好的口腔細菌平衡，也是告別惱人口臭的關鍵祕密之一。

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資料引用自：

台北醫學大學牙醫系/公衛系於2022年11月「中華牙醫學會第23屆第2次會員大會暨第45次學術研討會」發表之「含P113成分口腔護理產品使用滿意度與牙菌斑分析」論文

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